Page 31 - Biz Bize Dergisi
P. 31
Bizbize Menderes 31
Sağlıklı Yaşam
Egzersize başlamak için ilk Hangi yaşlar için hangi salonuna göre tavsiye edilebilir.
yapılması gereken nedir? egzersizleri önerirsiniz? Amafitness salonlarında yapılan veya
evde yapılabilen direnç egzersizleri de
Eğer 30-35 yaşın üzerindeyseniz, Yürüyüş, koşu ve yüzme sırasında çok önemli. Dünya sağlık örgütü
egzersize başlamadan önce ilk en fazla sayıda büyük kas grubunun haftada 2-3 gün direnç egzersizleri
yapmanız gereken şey aile hekimine, hareket etmesi sağlanır. Çok yapmanızı öneriyor. Vücudunuzdaki
onun yönlendirmesiyle de bir faydalıdır. Yürürken bedeninizdeki kasların hacim
kardiyoloğa görünmek. Egzersizle ilgili kasların yüzde 80’i, tamamına yakını ve miktar açısından güçlü bir
sağlık açısından her hangi bir riske çalışır. Fakat bunu sürdürülebilir durumda olması sağlığınız için çok
sahip misiniz bunu öğrenmeniz gerek. kılmak önemli. Günümüzde en büyük önemli. Bunu evde veya fitness
Kalp ritim bozukluğu olabilir. Koah, sorun egzersizi sürekli hale salonunda yapabilirsiniz. Evde sabah
astım gibi solunum sistemiyle ilgili bir getirememek. Spor salonuna uyandığınızda 20 dakika şınav mekik
rahatsızlığa sahip olabilirsiniz. Veya gidenler ücretini yatırıyor ama 1-2 tarzı egzersizlerle vücudunuzun kas
kan şeker düzeyinizle ilgili diyabet gibi ay gittikten sonra bırakıyorlar. kütlesini koruyup artırabilirsiniz. 70
bir rahatsızlığınız olabilir. Bu tür Yürüyüş, koşu veya spor salonu yaşında bir birey, oturduğu yerde 1
rahatsızlığa sahip olanların egzersiz çalışmalarını insanlar bir yere kadar kiloluk dambılla 10 tekrar yapıyorsa
programı hekimlerle koordineli bir devam ettirebiliyor. bu yeterlidir.
şekilde hazırlanır. Bunun için benim önerim sevdiğiniz
bir spor dalı ile ilgilenmeniz. Branş Egzersizin yanı sıra sağlıklı
Egzersiz Reçetesi yalnız sağlık riski edinin. Çünkü insan zevk aldığı şeyi beslenme de önemli değil mi?
olanlar için mi?
yapar. Mesela tenis, mücadele
Hayır. Düzenli egzersiz yapan her sporu, bisiklete binmek olabilir. Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme
de düzenli egzersiz kadar önemlidir. 3
kişinin elinde, uzmanın hazırladığı bir Bugün Amerika’da + 60, + 70 temel besinimiz var karbonhidrat,
egzersiz reçetesi olmalı. Kişinin yaşı, yaşlarda, hatta +90 yaş tenis protein ve yağlar... Bunları dengeli ve
egzersiz-sağlık geçmişi, sahip olduğu turnuvaları düzenleniyor. Yürüyün, sağlıklı bir şekilde tüketmemiz lazım.
çevresel imkanlar kayda alınır. Bunlar koşun, isterseniz spor salonuna Kana çabuk karışmayan, bileşik
değerlendirildikten sonra egzersizin gidin ama bunlar bir yana mutlaka karbonhidratların tüketilmesi çok
sıklığı, süresi, şiddeti ve türünü bir branş edinin. önemli. Posalı yiyecekler, sebzeler
içeren bir egzersiz reçetesi hazırlanır. Açık havada yapılan egzersiz ile veya tahılgilleri tüketebiliriz. Eğer
Birkaç ayda bir bu reçete; egzersiz kapalı alanda egzersiz yapmak ekmek yiyorsanız; beyaz ekmek yerine
yükünün artması prensibine göre arasında fayda açısından bir fark tam buğday ekmeği tüketmelisiniz.
geliştirilir. Sabit bir reçeteyle devam var mı? Ben ekmek ve şekerin birer alışkanlık
edilmez. Bu reçeteyi bir uzmanın olduğunu düşünüyorum. Belirli bir
hazırlaması gerekir. Spor Oksijen miktarının daha fazla ve süre ekmeği şekeri tüketmezseniz
salonlarındaki spor bilimleri mezunu sağlıklı olduğu için açık alanda buna alışıyorsunuz, artık
fitness eğitmenleri bu konuda reçete yapılan egzersizler bir spor aramıyorsunuz.
yazacak bilgiye sahiptir.
