Page 32 - Biz Bize Dergisi
P. 32
32
Sağlıklı Yaşam
Egzersizle kilo vermek mümkün mü? Kadın veya erkeklerin yapması Bu yaşam kalitenizi artıracaktır.
gereken egzersizler aynı mı? Avrupa’da her yaştan insanlar
İnsanlar egzersizi kilo vermek için bir ulaşım aracı olarak bisikleti
araç olarak görüyor. Oysa egzersiz İleri yaşlarda menopozla birlikte kullanıyor. Ara sokaklarda sportif
sadece kilo kontrolüne yardımcı olur. östrojen hormonu salınımı azalıyor. kıyafetlerle yürüdüklerini veya
Eğer amacınız kilo almaksa düzenli Bunun sonucunda Osteoproroz koştuklarını görebilirsiniz. Özellikle
egzersiz yaparak kilo da alabilirsiniz. (kemik erimesi) ortaya çıkıyor. Bu batıda modern hayatın içine
Egzersizde yaptığınız şey o esnada nedenle kadınlarda kalsiyum ağırlıklı egzersiz girmiş durumda. Maalesef
yüksek düzeyde enerji harcanmasıdır. bir beslenme ve sıçrama, ip atlama ülkemizde yaygın değil. Egzersizi bir
1 saat tenis oynadığınızda 600-700 tarzında kemik yoğunluğunu hayat tarzı haline getirebilmemiz
kcal yakarsınız. 3-4 adet çikolata güçlendiren egzersizlerin yapılmasını çok önemli. Tabii bu bir anda
yediğinizde o kadar kaloriyi geri öneriyoruz. Menopoz öncesi, sırası olabilecek bir şey değil. Hem siyasi
alırsınız. Nasılsa spor yapıyorum diye ve sonrasında bu egzersizler politikaların, hem de eğitim
fazla yemek yerseniz bu size fazla kilo yapılabilir. Ancak menopozdan önce sisteminin bunu destekliyor olması
olarak geri döner. Günlük aldığınız yapılması osteoporozun önüne lazım. Ağaç yaşken eğilir.
kalori ile harcadığınız kaloriyi bakkal geçecektir.
hesabı hesaplarsınız. Aradaki fark Çalışanların egzersiz için zamanı
artıysa kilo alırsınız, eksiyse kilo Çocuklarda durum nasıl? sınırlı? Menderes çalışanlarına ve
verirsiniz. Dengeli bir diyetiniz varsa; Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre; diğer çalışanlara egzersizle ilgili
egzersiz size kalori açığı oluşturma ergenlerde yani 11-18 yaş neler önerirsiniz?
açısından kazanç sağlar. Kana çabuk arasında fiziksel aktivite yetersizliği
karışan, Glisemik değeri çok yüksek oranı yüzde 80. Bunda teknolojinin Çalışanlarda zaman önemli bir
problem. Fakat istediğiniz kadar
olan çikolata gibi, ekmek gibi olumsuetkisinin payı büyük. Diğer yoğun çalışın, gerekli oranda fiziksel
besinlerden kaçınmak gerekir. yandan mesela bizde çocuklar
Nasıl beslenirsek beslenelim günün sürekli sınav maratonundalar. aktiviteyi hayatınıza sokabilecek
sonunda vücudumuzda yağları depo Fiziksel aktiviteleri sınırlanıyor, spor imkana sahipsiniz. Bu durumda ev
ederiz. Vücudun ihtiyacından fazla 2. planda kalıyor. Oysa çocuklarımız temelli egzersizler ön plana çıkıyor.
karbonhidrat alırsanız vücut onu günü için asıl istediğimiz onların Evinizde 1-2 metrekarelik alanda
sonunda yağ olarak depolar. Fazla mutluluğu. İyi bir okula gidip iyi bir uygulayabileceğiniz egzersizler var.
protein de alırsanız vücudun onu meslek sahibi oluyorlar ama iyi bir Akıllı telefonlarınıza mobil uygulama
indirip evde uygulayarak hem kuvvet
depolama şekli yağdır. Deri altında, sağlığı olmayan, iyi bir fiziksel hem kardiyo anlamında
vücudumuzun her yerinde yağlar var. kapasitesi olmayan bireyler oluyor.
O yüzden günlük harcadığımız kalori İyi bir meslek kişiye yapabileceğiniz günlük egzersizler
miktarını hesap edip tüketeceğiniz yetmez, geçireceği var. Ben de doktora çalışmam
kalori miktarını buna göre hayatın kalitesi de sırasında bir mobil uygulama
ayarlamanızda fayda var. Günlük çok önemli. Çocukluktan hayatın son geliştirdim. Bunu biz bir bilimsel
çocuklarda 40-50 gram yetişkinlerde dönemine kadar egzersiz hayatın çalışma kapsamında geliştirdik. İsmi
70-80 gram protein yeterlidir. içinde ekmek gibi su gibi gerekli ERVE. Bu ve benzeri uygulamalardan
yararlanabilirsiniz.
görülmeli ve bir yaşam tarzı haline
getirilmelidir.
