Page 30 - Biz Bize Dergisi
P. 30
30
Fiziksel aktivitenin önemi nedir? sağlıklarını koruyup ilerletebilmeleri
için minimum haftada 5 gün ve
Fiziksel aktivite yetersizliği ölüm toplamda 150 dakikanın üzerinde
riskini yüzde 25-30 artırıyor. Bir düzenli egzersiz yapması
başka deyişle yeterli fiziksel aktivite önerilmektedir.
yapıyorsanız ömrünüze yüzde 25-
30’luk bir süre ilave etme şansınız Orta ve yüksek şiddetli fiziksel
oluyor. Diyabet, obezite, aktiviteler nelerdir?
kalprahatsızlıkları, kolon kanseri,
göğüs kanseri gibi bulaşıcı olmayan Her türlü aktiviteyi orta ve yüksek
hastalıkların temel sebeplerinden birisi şiddette yapmak mümkün. Yürüyüşü
de, koşuyu da, tenis oynamayı da.
fiziksel aktivite yetersizliği. Egzersiz
sağlık açısından koruyucu, önleyici bir Met hesabı üzerinden ifade
faktör. Ruhsal ve zihinsel olarak da ediyoruz. Otururken tüketmiş
egzersizin çok büyük faydaları var. olduğunuz enerji miktarını 1 met
Depresyonu önlüyor. Anksiyeteyi, olarak değerlendiriyoruz, en zorlu
kaygıyı düşürüyor. İyi huylu kolesterolü nefes nefese kaldığınız halinizi de 10
artırıp LDL dediğimiz düşük huylu olarak düşünün. 3-6 fiziksel aktivite
kolesterolü azaltıyor. Egzersiz orta düzeyi tanımlıyor, 6 kattan
yapmayan bir bireyi haftada fazlası ise yüksek şiddetli egzersiz
3-4 gün çamlığa getirip yürüyüş oluyor. Hafif bir koşu orta şiddetli
yaptırın. Sadece fiziksel olarak fayda egzersize karşılık gelir.
Sağlıklı yaşam için fiziksel aktivite görmeyecek, ruhsal olarak da kendini Toplum olarak egzersiz ve spor
ve egzersizin önemini hepimiz çok daha iyi hissedecektir. Daha iyi adına yanlış yaptıklarımız var mı?
biliriz, fakat iş uygulamaya düşünebilecek. Kaygı düzeyi
geldiğinde çok azımız bunu düşecektir. Çalışmalar bunu Benim gördüğüm en büyük
başarabilir. Biz de bunun için işin gösteriyor. eksikliklerden biri, özellikle Çamlık
uzmanından yardım alalım dedik. gibi koşu-yürüyüş parkurlarında çok
Egzersiz reçetesi ve eğitimi Hangi yaşta, ne kadar fiziksel düşük tempoda, sohbet ederek
konusunda uzman olan PAÜ Spor aktivite yapılmalı? yürüyüş yapıyorlar. Bunun sadece
Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Fiziksel aktivitenin doğumdan ölüme diz eklemlerine, enerji harcanmasına
Dr. Fatih Gür sorularımızı yanıtladı, kadar insan hayatında olması katkısı olur. Ama bizim yürüyüşte
asıl amacımız kalp ve dolaşım
egzersizi hayatınıza dahil etmeniz gerektiğine inanıyoruz. Dünya Sağlık sağlığıdır. Dolaşım sağlığını
için çok değerli bilgiler verdi. Örgütü verilerine göre çocuk ve ilerletmenin temel yolu nabzınızı
ergenlerde minimum haftada 60
Fiziksel aktivite ve egzersiz nedir? yükseltmek. En azından
dakika orta ve yüksek şiddette fiziksel yanınızdakiyle rahat konuşamayacak
Kişinin iskelet kasını kullanarak aktivite gerekiyor Yetişkinlerin ise bir tempoda yürümeniz gerek. Buna
günlük yapmış olduğu tüm konuşma testi diyoruz.
hareketleri fiziksel aktivite olarak Bir diğer yanlış ise; sürekli aynı
tanımlıyoruz. Bir yerden bir yere şekilde, aynı tempoda devam eden
gitmeniz, pazar alışverişiniz, ev egzersizler. Bunu da çok tercih
temizliğiniz hepsi fiziksel aktivitedir. etmiyoruz. Vücut sizin yaptığınız işe
Daha düzenli, planlı, kendini tekrar adapte olabiliyor. Diyelim ki 2 ay 30
eden hareketlerin bütününe ise dakika orta tempoda yürüdünüz. 2
egzersiz diyoruz. aydan sonra vücudunuz buna
Dünya sağlık örgütü verilerine fiziksel alışıyor. Bundan sonra aynı şekilde
aktivite yetersizliği oranı yapacağınız yürüyüş sizi
yetişkinlerde yüzde 30 civarında. geliştirmez. Vücudunuzu farklı
Yani her 3 kişiden biri yetersiz bir egzersiz çeşitleriyle şaşırtmanız
fiziksel aktivite düzeyine sahip. gerekiyor.
